逃离完美主义的囚笼，追寻真实的自我

什么是“完美主义”？

在学术研究中，“完美主义”通常有着这样一个标准：“过高的个人标准和过于挑剔的自我评价”。

完美主义指的是一种追求无误、无缺陷的思想和行为，在充满竞争的现代社会，完美主义常常被视为一种对过程和结果的高标准、严要求而得到认可。

虽然“完美主义”在某种程度上可能激发人们追求更高的目标和成就，但越来越多的心理学研究揭示了其背后潜在的严重问题。

他们发现“完美主义”是一场值得警惕的骗局。

英国心理学博士唐·斯塔利（Dawn Starley），便在其新书《挑战完美主义》中，一针见血地指出：“完美主义一点也不值得颂扬。孩子能取得的任何成就，都和完美主义没有什么关系。”

她坚信，不存在“积极”或“健康”的完美主义，长远来看，任何形式的完美主义都是不健康的。

完美主义相关的“好处”可能是短暂的，而对个体健康功能的损伤却是持久的。

另一位心理学者格林斯邦（Greenspon）也指出：“健康的完美主义是一种自相矛盾的说法。” 美化完美主义可能是一个破坏性循环的一部分。

“完美”本无错，错在用力过猛

完美主义者最显著的特点在于他们对完美的极致追求，这种追求与一般人心中的完美情结有着明显的区别。

一般人在面对事情时，虽然也期待结果能够圆满，但深知现实的不完美性，因此在发现无法追求完美时，会采取退而求其次的态度。

然而，完美主义者则不同，他们对完美的追求几乎到了苛刻的地步，不允许自己在任何方面出现差错，无法接受任何形式的差错。

他们的内心深处，存在着对自己的不完美的羞耻感。追求完美本身，只不过是对这种羞耻感的掩饰而已。他们试图把一切事情都做得尽善尽美，这样他们就可以把不完美的自己，幻化成完美的外界事物，以维持基本的自尊感。

因此常常会设定一系列超越现实的要求，对自己和他人抱有过高的期望，结局往往难以达到预期。其本质是强迫性地反复追求某一事物。所以说，完美主义者的这种心态完全是一种极端的心理约束。

完美主义者往往怀有一种超乎寻常的控制欲望，他们渴望在任何时候、任何地点，都能得到他人的赞誉和肯定。为了实现这一控制欲，他们不得不小心翼翼、步步为营，生怕一言一行有失，引发他人的非议。

然而，当这一近乎苛刻的目标无法达成时，他们便会陷入深深的自责和痛苦之中，仿佛整个世界都在对他们进行无情的批判。

在任务分配和时间管理方面，完美主义者还面临着无法区分特定任务的轻重缓急这一关键性短板，完美主义者会把更多的时间花在不需要额外关注的任务上。

因此，他们会因为没有足够的时间完成重要任务而感到不知所措，再加上对事情不顺利、对失败的错误认知，比如他们觉得事情不应该不顺利，不应该失败，这就导致在事情不顺利之后容易抱怨他人和自我否定。

这种觉得自己无能、无用的信念如果不断强化，很容易陷入习得性无助，从而进入到抑郁状态。

摆脱完美主义的陷阱

我们钟爱完美主义，常源于对“不完美”的深深忧虑。人们往往将“非完美主义”等同于妥协、疏忽、懒惰和缺乏动力，这些是我们竭力避免的负面标签。

然而，斯塔利却揭示了另一种视角：不渴求成为最好的，对自己不那么挑剔，不介意犯错，这些才是非完美主义者的心态。这种心态能带来满足、平静和放松，和幸福感的关联更强。

心理学家泰勒•本-沙哈尔在《幸福超越完美》一书中提出了“最优主义者”这一概念。这也是斯塔利认为的，完美主义真正的“对立面”。

沙哈尔总结了四点完美主义者和最优主义者的主要区别：

沙哈尔认为，幸福应该是快乐和意义的结合。快乐是指从某件事中获得当前的好处，而意义是指获得未来的好处。

所以只有享受过程，而不是只注重结果，才会感到真正的幸福。

如何应对完美主义？

首先，完美主义者需要认识到完美是不存在的，每个人都会有缺点和错误。

完美主义者不应该过分追求完美，而是要接受自己的缺陷和错误，并且努力改进。更何况，完美的前提是完成。

完美不是一开始的自我要求，而是在行动中不断调整才能趋近的理想结果。摸着石头过河难免会沾湿裤腿，但只要能安全到达对岸，就是一个不错的结果。

对于很多完美主义者来说，推进整体进度比巩固细枝末节更加重要，这个取舍的过程，也是我们接受不完美的过程。

完美主义者需要分析自己的能力和资源，制定一个符合自己实际情况的目标。

在完美和平庸之间找到平衡点，将一个大任务、大目标分解成更小的步骤、有时限的任务，关注每件小任务的进展，而不是最终的完美结果。

然后立刻开始着手做事，即使不确定能否干好一件事，也应该尝试。就算第一次尝试失败了，也会因此知道自己有哪些问题，该请教什么人。

或者能总结出一些弊端，学会避免。大多数时候，实际遇到的障碍比想象中小得多。

当完美主义的想法出现时，用具体的事实来挑战它们。

例如，有没有具体证据表明你不够好或没有达到标准？通过写日记、做笔记的形式帮助自己识别这些想法和行为。

尝试制作一个两栏列表，并在每一栏下写下你能想到的尽可能多的具体事实和证据。下次需要挑战完美主义思想时，请考虑使用它。

非黑即白的判断模式太过极端，适当地降低基准，听听别人的建议，不要将自己困在必须完美以及必须成功的困境中，看到事情的多样性，也看到自己的多样性。

如果你完成了一项任务并且知道自己做得很好，那就练习接受“虽然它可能不完美，但已经足够好了”。

鲜活的生命的价值，并不在于它的完美，而在于它真实地存在本身。

比起追求完美的结果，我们更需要做的，是直面生活的真实，在当下所拥有的基础上做到最好，在过程中持续进步。