痛心！甘肃地震已致135人遇难！重大创伤后，如何恢复心理健康
2023年12月18日晚，甘肃临夏州积石山县发生了6.2级地震，目前已致135人死亡，这个数字也许还会攀升。
起床看到这一消息，第一反应是惊讶，惊讶地震强度这么大，惊讶于这么多人失去了生命。
紧接着，遗憾、痛心涌上心头，这么多鲜活的生命在一夜之间化为乌有。
关于“汶川大地震”的记忆再一次攻击了我。作为亲身经历了汶川大地震的四川人，我深知，面临灾难时，人类是多么无助、绝望与恐惧。
在很长一段时间里，我们都处于焦虑、恐惧、悲观与绝望之中。
发生特大自然灾害之后，人们可能会经历心理危机。
心理危机 (Mental Crisis)是指当个体面临突然的或重大的创伤（如丧亲、离婚、交通事故、目击暴力事件、失业、战争等）时所出现的心理失衡状态。
发生心理危机后的表现
在心理危机发生后，人们在情绪、认知、行为和生理上出现一系列的表现和反应：
情绪波动
经历心理危机后，人们可能会感到情绪波动，包括悲伤、愤怒、恐惧、焦虑等。这些情绪反应可能持续一段时间，并可能随着时间的推移逐渐减轻。
认知改变
心理危机可能导致人们的认知改变，包括注意力不集中、记忆力下降、思维混乱等。这些认知问题可能会影响人们的工作和生活。
行为改变
心理危机可能导致人们的行为改变，包括回避社交活动、不愿意与人交往、避免回忆等。这些行为问题可能会影响人们的人际关系和社会功能。
生理反应
心理危机可能导致人们的生理反应，包括失眠、食欲不振、头痛、疲劳等。这些生理问题可能会影响人们的身体健康和日常生活。
影响心理危机形成的因素
1
创伤本身的严重程度
自然情境：战争、灾害、疾病传播、恐怖事件等自然情境下的创伤往往具有极大的冲击力和破坏性，对个体的心理产生深远的影响。
生活应激事件：如亲人过世、亲密关系破裂、失业、重大财产损失等生活应激事件也可能引发心理危机。
2
个体的易感性
当事人当时的年龄：不同年龄段的人对创伤的应对能力和恢复能力有所不同。例如，儿童和老年人在面对创伤时可能更加脆弱。
个性特征：个人的性格、情感稳定性、应对方式等都会影响心理危机的形成。有些人可能更容易陷入心理危机，而有些人则可能更有韧性，能够更好地应对。
社会支持系统的完善程度：良好的社会支持系统，如家庭、朋友、社区等，可以为个体提供情感支持和资源，帮助个体更好地应对创伤和心理危机。相反，缺乏社会支持或社会支持不足可能会加重心理危机。
心理危机发展的过程
1.冲击期
在经历创伤事件后，个体首先会感到震惊、恐惧、不知所措。
这个阶段是心理危机发展的初期，个体可能会感到极度的惊慌和混乱。
2.防御期
在冲击期之后，个体可能会进入防御期。
在这个阶段，个体可能会采取否认、逃避、物质滥用、攻击等行为来应对创伤。
这些行为可能是为了保护自己，避免面对现实中的痛苦和困难。
3.解决期
随着时间的推移，个体可能会逐渐走出防御期，进入解决期。
在这个阶段，个体的焦虑和恐惧可能会减轻，自信和自我效能感增加。
同时，个体的社会功能也可能会逐渐恢复，重新与他人建立联系，并开始尝试解决问题和应对挑战。
4.成长期
在解决期之后，个体可能会进入成长期。
在这个阶段，个体可能会从创伤中获得成长和改变。他们可能会更加成熟、坚强和有韧性，对生活有更深刻的理解和认识。
同时，他们也可能会开始关注和支持他人，传递正能量和希望。
我们可以做什么
01
对心理危机形成正确的认知
不需要、也不必期待个人很快的从创伤中走出。
悲伤、焦虑是人类正常的情绪反应，我们要理解他们。
有些创伤也许终生都不会完全过去，当事人更需要帮助去与创伤事实相处。
02
提供物质支持
确保当事人的基本生活需求得到满足，如提供食物、住所和安全保障。
这些基本的物质支持可以帮助减轻他们的负担，让他们有更多的精力来应对心理危机。
03
给予心理关怀
给予认同和肯定，让当事人感到被理解和被接纳。告诉他们他们做得非常好，鼓励他们继续努力。
激活当事人的社会支持系统，包括家人、朋友、同学等。鼓励他们与亲密的人分享自己的感受和经历，以获得更多的情感支持和理解。
给予持续的关注和支持，通过电话、短信或其他方式与当事人保持联系，让他们感到被关心和被重视。这种持续的支持可以帮助他们逐渐走出困境，恢复心理健康。
04
寻求专业帮助
如果当事人的心理危机症状持续存在或加重，或者他们无法自行应对创伤，建议寻求专业的心理咨询和治疗。
专业的心理医生或心理咨询师可以提供更深入的评估和治疗建议，帮助当事人更好地应对心理危机。
同时，他们也可以提供必要的资源和转介服务，以确保当事人得到全面的支持和帮助。
危机后避免做这些
大事化小
“这没什么大不了的”，不要试图轻描淡写或忽视心理危机的严重性。要认真对待心理危机，并给予足够的关注和支持。
埋怨受害者
不要指责或埋怨受害者，因为他们已经承受了足够的痛苦和压力。要理解和接纳他们的感受，并提供支持和帮助。
开愚蠢的玩笑
避免在当事人面前开不适当的玩笑或用不恰当的语言来描述事件。这可能会进一步伤害他们的感情，并加重他们的痛苦。
过于好奇
想知道整个事件的发生过程，避免过于好奇地询问事件的细节或过程。这可能会让受害者感到不舒服或再次受到创伤。
不公正的猜疑
不要怀疑或猜测受害者的行为或动机。要信任他们，并给予他们信任和支持。
不再关注
不要忽视心理危机的影响，或者认为事情已经过去，不再需要关注和支持。要继续关注和支持受害者，帮助他们逐渐恢复心理健康。
END
撰文丨杨沛 北辰心理健康发展中心心理咨询师
